La méditation ou pratique assise comment débuter ?

En ces jours différents, il est peut-être l'occasion de découvrir la méditation ou pratique assise

Trouver un espace agréable chez vous

Organisez vous pour ne pas que l'on vous dérange durant ce temps de pratique

Placer une bougie avec peut être de l'encens devant vous

Prenez une posture assise en tailleur sur un coussin ou zafu ou sur une chaise le dos bien droit sans toucher le dossier, les pieds bien déposés sur le sol.

Les yeux fermés, Inspirez et expirez puissamment 3 fois

Puis laissez faire le souffle, observez l'air frais qui rentre par vos narines et l'air tiède qui en ressort. simplement. quelques instants. 

Sur une inspiration comptez jusqu'à 4s puis sur une expiration jusqu'à 6 secondes. Entre l'inspiration et l'expiration prenez un temps de pause (1 ou 2 ou 3 secondes) en détendant tout le corps. Observez, si il y a des tensions ou autres. Quelques instants ainsi.

Puis ne contrôler plus le souffle, juste laissez vous être dans l'instant et savourez.

Au début un petit temps de pratique assise, peut être 10mn pour commencer ? à vous de voir d'expérimenter.

Je vous souhaite une belle pratique de pause de retour vers votre intérieur, votre temple.